简易坐势冥想法，是比较容易学习和持的瑜珈冥想方法。动作步骤为：坐在垫上，左脚脚心贴在右大内侧，右脚脚心反方向贴在左小内侧，调整重心，双尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈；双手拇指与指相接（莲指），手心向上，手臂、肩保持放松垂于，闭双，用鼻呼。这方法需要注意：背要始终保持直，不能下塌。

冥想状态，必须使全的肌、细胞以及血循环等都缓慢下来，当冥想状态时，不仅会验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断的涌想象力、创造力与灵，人的判断力、理解力都会大幅提升。这里有几目前行的冥想方法，你可以据自己的状况、时间和喜好选择行。

瑜珈冥想瑜珈冥想是运用瑜珈动作，达到关节放松及拉伸，使心情彻底放松，把注意力集中在某一特定对象上的思方法。一般来讲，瑜珈冥想适合想度放松、调养心和有焦虑症、轻度忧伤状态、轻度迫症、慢失眠及更年期心症等问题的人。瑜珈冥想是确保与神两方面受益的方式，还能够让练习者放弃对健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、烟等。

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瑜珈冥想还有半莲坐式、莲坐式、仰

有一说法，现代人每天累到心力瘁，心像装满的杯，一刺激都会让人崩溃。的确，现在的人变得越来越容易烦恼、沮丧、厌倦、自卑。面对这状况，越来越多的人开始关心和寻找调节的方法，在很多的方式中冥想的确是一简便易行的方式，冥想可以让人变得平和、积极、淡定和宽容。

冥想的方法有很多，瑜珈冥想、坐禅冥想、芳香姿势冥想、祈祷冥想等等。找到适合自己的冥想方式是最重要的，能使自己心觉舒适的方式是适合自己的冥想方式。如果冥想的方式不适合自己，反而会有压力和痛苦，带来更多的负面作用。

⊙一个忘我的解压世界

这状态不仅对长年有运动习惯的人如此，就是半路开始运动的人，几年之中的变化也是显而易见的。我被刺激了，开始持运动。我相信这一次我不会再放弃了，因为抗衰老比起健，对中年女更有诱惑力和动力。

我有一位意大利的朋友，是大学教授，有一次他对我说，他每天早上用半个小时持冥想，半年之后发生了意想不到的变化。他说，前不久他的一个最好的朋友突然去逝，他非常难过，他说要是以前，他会非常痛苦，难以接受。但现在，他觉到内心像是有了一个很实的底盘，不面对多大的痛苦和挫折，心是平稳的，有承受力的，情绪和状态是安定的。

冥想是停止知和理的大脑质作用，使自律神经呈现活络状态的一方式。简单地说，冥想是意识停止一切对外活动，而达到“忘我境界”的一心灵自律行为。这不是一消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加锐与活跃，调整自己与自然界应的一方式。冥想原本是宗教活动中的一修心养的行为，现在已经广泛运用在许多心灵活动的修炼中。如果每天能持10～30分钟的冥想，能让心归零，心的调整会现想像不到的变化，消极、疲惫、压力会随之化解，人会更多地验到喜悦、快乐、从容，每天受到光的温和灿烂。

得不重视这发现，于是我仔细观察了周围那帮40～50岁的朋友。发现有一个共同的特：那些能够运动、持运动、有意识运动的人，会比不运动的人看上去年轻5～10岁。这差异对于年轻人并不明显，但对40～50岁的人是很明显的。