活掌握。练功时间仍每日三次，每次一小时左右。此期间，会现奇，

步步趋向丹田（小腹内）。但亦须注意轻松自然，不可过分用意和之过急。

一步。每日练功次数可适当增加至四至五次，每次需一小时左右。一般在一

（bsp;注意事项：

难以通过。练本步过程中，可现项背急，如箍等情况，是冲关通督

现象和觉可因人而异。一般患有失眠、痿、月经不调、二便异常者渐可

充实饱满有力，有时会现作，会动，肾区及四肢发等，这些

暂勿练功。若练功中有意外扰（如突然声响、有人急叫或闯练功室内等），

1。凡练本法时须在静室内，明暗度适宜，空气通清新，又不可直接

田温温发后，即把呼有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意

振。

如此每日练功三次，每次半小时左右，约十天左右，即可于每次呼气时现

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一下达丹田的觉。此时可现小腹中汨汨有声，矢气增多，增

量越大，速度越快，反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”，

当风。

即可到丹田内形成一个“气田”，随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹

则不必惊慌，须慢慢放松意念，临时收功后再慢慢坐起应付，待恢复平静后

会沿脊上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；

第五步：元神蓄力育生机。任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时

第四步：通督勿忘复勿助。接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即

自然平息，此后各慢病皆可明显好转或痊愈。

（即“小周天”）。至此境界，凡患有、耳鸣、失眠健忘、低下、

第二步：惫息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝发

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月经不调、心悸气短、神恍惚等病症者，皆可明显改善，长期持可望康

之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。通关

3。练功时应尽量避开一切扰。凡天气剧变、狂风暴雨，雷电加之时，

抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现

后呼气时直下丹田，气时沿脊而上过至腔，形成任督循环

当其止于某不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。

复。无病者亦可致轻捷，力充沛。

呼气。每日练功三次，每次四十分钟左右。本步缎练时间约需四十天左右，

周之内，气即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下就可通

过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久

因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力

平静后再练。

拘等反应，亦因人而异；不必害怕，也不要追求，约一月后各动象渐会

时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之气逐渐向下延伸，一

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其他经脉也可相继开通。如现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵

，大小便异常者渐趋正常。

第三步：调息凝神守丹田。接上步，当每次呼气皆有下沉丹田，丹

尖颤麻，全如有电窜，肤麻如有蚁爬、眉心、鼻梁张，环

象，只要持要求去练，便会逐渐纯熟，各不自然现象渐会消失。在练

明显好转。

屡屡上难通过时，可用内视法，一般即可冲过玉枕关。本步是关键的

本步过程中，一般脾胃虚寒、欠佳、神不振者，可渐增，神日

2。凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉练功，须待心情