力，使的平衡更，提肌组织的柔韧和灵活，还可以加快血循环，同时各位的官，有益于饮与睡眠，并能帮助准妈妈在产前保持平和的心态。

但准妈妈练习瑜伽必须在专业人士的指导下行，以个人的需要和舒适度为准来练习，如有不适，可以放弃一些动作，改用更适合自己的练习姿势。

一二三四妇

妇也称为顺产，这或许是于准妈妈们的良好企盼。不过这的确能够给准妈妈们一些帮助，而且几乎适合所有的准妈妈。

妇是专为准妈妈设计的有氧运动，简单易行，有利于准妈妈分娩和产后恢复。练习妇能防止由于重增加和重心变化引起的腰疼痛；还能松弛腰和骨盆的肌，为分娩时胎儿顺利通过产好准备；妇还可以增准妈妈们的自信心，使她们能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。

不过，所有动作都不能超过腹的承受限度，运动过程中还要注意保持均匀的呼。

前需要知的

在刚开始时不要勉自己，次数可依状况而定，以后逐渐增加运动量；饭后不宜上活动，休息半小时后再；完一遍后如果到累，就应该适当减少运动量，合理的运动量应该让人觉到微微发，略有睡意，而不是疲乏；在肚发胀、生病、不舒服的时候，可以酌情减少妇的次数和度。

之前，要排净大小便，不带一丁儿负担地去。

脚腕运动

脚腕运动可以使准妈妈的脚腕关节变得柔韧有力，更能承受重压。随着胎儿重的增加，脚腕会承担更多的重量，为了行走自如，一定要让脚腕有力量才行。这个运动还有助于消除妊娠后期的脚浮。

法是：

（1）端坐在床边或椅上。

（2）前后左右摇摆和转动脚腕各10次。

（3）充分绷直脚面、再收回，重复10次。

提练习

这个练习对加会肌的力量大有帮助，利于分娩，还能预防令人尴尬的失禁。

（1）仰卧，两叉向内侧夹、收门以及会肌，然后轻轻放松。重复10次后，把下面的搭到上面的上，再重复10次。

（2）在日常站立或坐着时，也可以随时提动作：收会肌，像憋大小便那样，5～10秒后放松。重复10次。

腹肌练习

这项练习可以锻炼腹肌，给更有力的支持。

（1）仰卧，单先曲起，再伸展，左右各10次。

（2）还是仰卧姿势，双膝曲起，单上抬、放下，上抬、放下，左右各10次。

骨盆练习

这组动作可以放松骨盆的关节与肌，令其柔韧，利于顺产。

（1）仰卧，单曲起，膝盖慢慢向外侧放下、收回，左右各10次。