个帮你拥有良好态的“背倚墙练习”：

将整个后背倾靠在墙上；双分开与肩同宽，离墙约30厘米。低，收腹，由脖的开始向下弯曲同时动每个脊椎骨，伴随和双臂自然下垂，直到上下沉到与地面保持平行。再收腹，缓慢地倚墙动脊椎骨起，最后抬起，回复到初始姿态。运动中注意保持自然的呼。重复3次。

2。每天20分钟的晨练20…minutemorningexercise

每天我起床后就开始行锻炼，其实我在床上就已经开始锻炼了。我的床很，如果你的床非常，最好在地板上行这项锻炼。这项锻炼合了瑜伽和其他运动方式，对整个背和腹都有好。每个动作还不到1分钟，总共约20分钟。

我通常在镜前行锻炼，这样就能一直检查我的态。我也试着把锻炼当早上所的第一件事。和你一样，我也有很忙的时候，很容易就会因为偷懒而放弃锻炼。所以才把锻炼作为起床后的第一件事，以确保每天都在同一个时间行。

羽西的晨练21式yue…sai，s21morningmoves

◎仰卧屈膝

收腹平躺，两弯曲。双手绕膝，呼气将右膝盖至；气，并把重新放回原位。呼气，再用同样方式把左提至前。反复数次，这个方法将后背的下半分和腹。

◎拱背

收腹平躺，双弯曲，双臂放在两旁。收，以双脚、双肩和作为支撑，将骨盆向上移动。保持这个状态两秒钟（当你锻炼得更壮之后，可适当延长时间），注意不要把重量落在颈和脊的最上面两节。然后从肩缓缓地将后背放下，每次只放下一节脊骨，直至尾骨，回复初始状态。重复6遍。

◎仰卧起坐

坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放。向前伸展双臂，与肩同，掌心向下。低让下颚尽可能贴近，利用腹的肌力量将上尽量后倾。收腹并保持双脚始终平放在地板上，保持这个姿势数到10后还原。当你习惯后，要尽量延长这个姿势的时间。重复6遍。

◎猫式

像猫一样四肢着地，手臂伸直，与肩同宽；膝盖分开，宽度与一致。微微抬，收腹，放松双肩。气，抬，使腔扩张，微倾使尾骨和向上，背自然下沉。呼气并收腹，当背完全拱起时，和尾骨放下，收。重复6～8次。在每次拱起和放下背的时候行呼。

◎孩童式

脚跟分开，跪坐在脚后跟上。重心落在大上。上向前倾直到额靠在地板上。上前倾的同时双手平放在脚边的地板上，掌心向上。放松双臂，让整个下陷。保持这个姿势。然后缓慢地从脊的尾开始提起，直至。回复初始状态。

接下来的练习要站起来完成，最好你能对着镜。你可以穿着宽松的睡袍甚至，这样就可以清楚地看到自己的形和动作。

◎手臂画弧

两开立与肩同宽，手臂放在两侧，膝盖微屈，微微收起骨盆以保持背正直。气，双臂伸直从两侧举过。放下双手时呼气。不要将手臂快速落下，而是慢慢地轻柔地落下。手臂的轨迹形成两个半圆。重复5次。