我们都看过虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来行，爬行得越像越好。但是咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。所有动作的完成虽然主要是靠腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上——此时你就是一只虎，自然放松得像虎那样去摆动肢就可以了。

然后拜佛叩的样，以额分（鼻至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。抬再叩时要有一个后仰的动作，每15次为一小节。接着从鼻到下轻轻“撞”手背，每反复10次为一小节，“撞”时面始终与手背相贴行（“撞”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。

如此可使任督二脉在顺接，为打通小周天的第一步（血压患者暂不可练此功）。

二、震动尾闾法（小周天打通法之二）

别小看这一站一坐。站时气使整个脊椎督脉气冲，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。这对妇科病、病有立竿见影的效果，还可壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的觉。

叩首，顾名思义就是磕，有人问，磕也是锻炼吗？那当然，磕还是家修秘法之一呢！

记住虎的所有动作都要有，因为你就是一只虎。爬时大内侧和上肢内侧以及腹都会直接接地板，所以要注意为防止地板过凉、肤伤等问题，应先有些简单的防护措施。

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四、踏步摇法（小周天打通法之四）

此功法主要用来打通任脉，对增五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对胃疾病、便秘、妇科病痛经、不等诸症都有很好的疗效，减消脂的作用也非常明显。任脉乃经之海，总调经各脉，对于更年期妇女尤为重要。

放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要仰卧起坐，略微抬起，现在我们开始原地踏步的动作。

不，不通循环，此时只要把通气阀打开放放气，上就会重新循环起来。所以我们必须要把内的浊气随时放来才行呀！人排浊气的方式主要是两个——放和打嗝，一定要注意检查你的“排气阀”，看看是不是已经生锈很久了。

先双盘坐。有些人说我盘不上，而咱们这个功盘不上正好！双脚微盘能叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立（站的过程中膝盖不可地）。刚站一有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要离地10至30厘米就行。由于重力作用，落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。这撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会与督脉长得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步（有骨结、骨质疏松及急腰扭伤者，忌用此法）。

三、虎爬行法（小周天打通法之三）

你问了，原地踏步，脚心碰不到地面呢！对，不是让你脚踏实地，而就是一想像，你就躺在

“学本无门，叩首先有益”。但是，咱们练的叩首不是碰地，而是叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额压在手背上的觉。也就是说，怕我们的额直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额撞在手背上，既不会因接面太而无效，也不会觉太而受伤。

一、叩首法（小周天打通法之一）