适宜早期妈妈的健康diy

box：期果实用须知

l对于那些非常喜吃果的妇，最好在怀第24周到第28周时，去医院行定期血糖测定，随时监控，避免“妊娠糖病”的发生。

l姜茶是期准妈妈很好的健康饮品，可以帮助补充量，驱寒。此外，姜片用来泡汤，或者煮可乐都是很好的小秘方，可以帮助发汗，缓解冒症状。

生姜甘蔗

西瓜：所有果中只有西瓜是不脂肪，多吃西瓜有助利、心，对妇缓解有帮助。在怀后期用，还可以帮助排毒。老人总说西瓜是凉，不宜用，其实，只要不在冰箱中放置过久，准妈妈还是可以适量使用的。

营养方：如果症状轻微，可以通过用富维生素b6的来缓解症状，如全麦面包、杂粮饭（粥）全谷品。睡前吃白质但不会造成胃负担的，比如、酸什么的，就可以很好的维持血糖度，缓解晨间恶心及呕吐的发生。至于淀粉类品（如膨化品）、酒以及咖啡因的会加重恶心或呕吐发生，最好戒掉吧。

法：甘蔗去榨，姜刮磨成蓉；将甘蔗、姜蓉、姜混合，并加一杯，小火炖30分钟，待温凉后饮用。

l选择吃多综合果较好，勿单挑一、二，且勿过量。果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择糖量低的果，不要无节制用西瓜等糖分果。

本章尚未读完,请击下一页继续阅读---->>>

早期（1~3个月）

吃。

此外，在这个阶段，一切的妇如果讨厌气味可以尝试适量用脱脂粉，或把放在菜中成汤，或在果中加少量成果，既合乎自己的味又保证营养。如果的嗜好有了改变也不必忌讳什么，只要不违背营养原则，的需要去吃就好。就像老话说得那样，多吃些酸的品可以帮助增在这个阶段不愠不火的。

阅读法老的情妇[page]

营养备注：

原料：生姜2片甘蔗1条（50g左右）

l用果以打方式饮用比较好收。日常可以多喝柠檬，在白中放几片柠檬，泡服，可以为补充丰富的维生素c，夏季还可消暑呢。

果营养妈咪（2）

期营养diy（1）

下载

l西瓜吃过量，对寒质者，容易使过度收缩，最好依自己的状况及喜好作适当调节；柿所鞣酸容易与铁结合，会妨碍铁的收，有缺铁贫血的妇不要吃，而且空腹吃太多，易有呕吐、恶心现象，用时尽量不要同时吃酸的；用芒果要特别注意，妇若有、肤过现象，最好要限制用。

l瓜果一定要注意饮卫生，生吃果前必须洗净外。削果的刀要与其它切菜、切的刀区分开来，避免将寄生虫卵带到果上。

姜，能够促胃分和消化收，散风寒，有很好的止吐功效。

提示：在北方可能不容易买到甘蔗，用梨代替也是可以的。如果觉得此汤的味过于辛辣，可以在炖煮的时候只放姜，不放姜蓉。

或多或少的妊娠反应令准妈妈们在这个时候往往不振。我的经验是，此时的健康菜单最好采取少多餐的方法，一切清淡可、健脾和胃、富消化酶的是最适合的准妈妈们的了。不要给自己太多的压力，也不必刻意迫自己吃用那些平日不喜的，如果胃由于惯的不适应造成呕吐，反而会增加产的可能呢。如果，此时担心这个阶段营养摄不够充足，可以及时咨询专业的营养师，他们会给你一些安全有效的建议。