习只要1到2分钟，以后慢慢延长到10分钟。

（bsp;如果有疾病什么的，还要更长些。不过有一，安意，你要保证，不能轻易把这个方法告诉别人，不是老师藏私，而是这个方法必须在专业老师的指导下行，不然只会起到相反的效果，明白吗？”

安意不置可否的。端详着面前平凡无奇的蜡烛，到底有什么神奇的地方，让老师如此慎重。

网bsp;第二十三章安意的笑

更新时间2010…2…1719：15：36字数：2243

“自己练习的时候，要记得烛光度和睛度要一样，这样可以平视烛光，采取任何一个，你觉得舒适的冥想坐姿，睛与蜡烛的距离要有一个手臂长。”

“好的。安意，现在闭上双，放松全，保持稳定，不要晃动，然后慢慢睁开双，凝视烛心，不要眨或移动球，不要太过用力或者张，这样会导致球不适，意念完全放在烛心上，如果注意力不集中，尽量把注意力放在烛心上，保持凝视一段时间。”

姜京停下话，端详安意的反应。

“当睛疲倦或时，轻轻闭上双，让注视停留在脑海里的烛光。”

“觉到脑海中的烛光了没有？”

“觉到了，只是上就没了。”

闭着睛的安意，努力的回忆无果后，睁开，一脸的无奈。

“嗯，好的，非常。安意，你再慢慢睁开睛，注意力放在烛芯上，继续保持凝视一段时间。”

闻言安意只得再次目视烛光。

“觉得睛不舒服的时候，慢慢再闭上睛。努力回想刚才烛光的样，如果这次依然看不见烛光，再睁开双，注视烛心，然后再次闭上双，脑海注视前的烛光，直到脑海中有烛光的形象。”

姜京慢慢引导。

安意反复睁闭几次之后，终于叫。

“啊，这次有了。”

“好的，如果烛光在脑海里上、下、左、右移动，尽量使它固定下来，如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它回复原样。”

姜京轻声轻语说着，看到安意定后，起，活动下手脚，代。

“刚才的方法练习4遍，最后一遍完成后，搓双手，睛。”

大概十几分钟过后，看到安意在睛，在一边悠闲喝茶的姜京，笑着问。

“觉怎么样？”